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10.食物熱量拆解範例
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9.油脂類:每份含脂肪 5公克,熱量45大卡(脂肪熱量高,特別要注意看不見的油脂喔)
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8.水果類:每份含碳水化合物15公克,膳食纖維1.5公克,熱量60大卡(建議一天1-2份喔)
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7.蔬菜類:每份生100公克(可食部分)含蛋白質1.5公克,碳水化合物5公克,膳食纖維2公克,熱量約25大卡
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6.豆、魚、肉、蛋類:每份含蛋白質7公克,脂肪10公克,熱量120大卡(此類食物脂肪含量高,)
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5.豆、魚、肉、蛋類:每份含蛋白質7公克,脂肪5公克,熱量75大卡(此類食物脂肪含量為適中,可適量搭配)
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4.豆、魚、肉、蛋類:每份含蛋白質7公克,脂肪3公克以下,熱量55大卡(此類食物中脂肪含量為最少,可多選擇)
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3.五穀根莖類(主食):每份蛋白質1.5公克,脂肪3.5公克,碳水化合物8.5公克,熱量70大卡(此區主食類食物本身就含高量脂肪,非常不適合體重管理喔建議少碰為妙)
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2.五穀根莖類(主食):每份含蛋白質2公克,脂質1.5公克,碳水化合物12公克,熱量70大卡(此區主食類食物本身就含一點脂肪,建議適度選擇就好喔)
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1.五穀根莖類(主食):每份含蛋白質2公克,碳水化合物15公克,熱量70大卡(此區主食類食物本身幾乎不含油脂喔可安心攝取)
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